零裝修，在家打造臨時Home Gym！

有運動習慣的朋友，這陣子沒辦法去健身教室，而戶外運動戴口罩又很熱很悶，多少會覺得沒運動怪怪的吧？

如果家中有可彈性利用的區域，不妨為自己打造一個臨時的Home Gym（居家健身房），練練自己熟悉的基本動作。

在播放示範影片時，螢幕不能太低或太高，也不能太小。
最好用投影或15吋以上面板筆電播放。視線平視或小於15度角。

由於運動健身是動態的，需要考量到基本的安全性與健康。

包括最小活動面積怎麼計算？可以用坊間巧拼板當運動地墊嗎？TRX安裝在門片上要注意什麼？邊練邊看示範教學影片，螢幕要怎麼擺、才不會傷到頸椎？

💡我整理出5個基本重點：

1.依照運動類型丈量出最小面積：才不會撞傷跌倒
2.維持良好空氣品質：運動需要更多乾淨空氣、保持通風不要缺氧
3.舖設運動用厚地墊：我用巧拼板地墊第一次就壞了
4.運動器材要120%確定固定好：運動到一半掉下來很危險
5.運動影片螢幕與視線等高：放錯位置影響脊椎會造成姿勢錯誤
更詳細的內容看阿羚在50+好好的專欄喔～

我自己的臨時home gym，是以拉伸、暖身及拳擊為主。因為是臨時的，所以使用可收納的運動地墊、以及直立式拳擊沙袋。產品資訊及使用心得可點圖片。

地墊是同大實業運動地墊，一位運動教練推薦的。厚實、鋸齒邊緣夠深。有紅、黑兩色可選。選購時，建議跟老闆要求留邊條。

尺寸: 100x100x4cm
硬度: 40度
密度：110 kgs/m3

沙包是迪卡儂台灣製直立沙包。基座可裝水或裝沙。中柱彈簧中偏軟，擊打時若力道較大，末端搖晃幅度會超過基座寬。對我來說還可以接受。

當然，未來有機會，若能透過裝修打造一個專屬的home gym會更好。以後再跟大家分享裝修版的home gym要注意哪些重點。

◎小提醒：在家運動，安全第一。沒有專業教練或物理治療師在旁指導，不要自行練高難度、超乎自己能力範圍的動作喔！

阿羚推薦：

可以看著影片跟著做。基礎拉伸與暖身操，請大家先看第一部暖身拉伸之後，再做第二部的健身操。

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